A nie powinna byc taka kolejnosc cwiczen: Nogi Plecy Prostowniki - tutaj np: Unoszenie tułowia z leżenia przodem z wolnymi lub zablokowanymi nogami Klatka Barki Biceps Triceps Brzuch Jak juz chcesz robic pompki to pompki na poreczach (dipsy) sa nieocenione z powodow j.w. - ksztaltuja praktycznie cala klate - tylko lokcie szeroko i lekko pod katem [...]
[...] zazwyczaj po aerobach zaczelem z pulapu 74 kg zjechalem.w.ciagu 5 tyg do 70-69 chudne w sadle a nie w nogach gdzie wygladalem jak bocian przez aeroby 4 x 30 min w tyg brzuch mi sie wzmocnił czuc ze jest twardy czuc te.miesniee super uczucie jak musze robic kolejna dziurka w pasku bo spodnie spadają a pomyslec ze kiedys ledwo sie w je [...]
[...] Problem leży w tym że najzwyczajniej w świecie nie mam czasu na dwa treningi - najpierw siłownia a potem biegi bo nie wydoliłbym z czasem. Trzeba będzie biegi na jakis czas odstawić. W takim razie co dać zamiast a6w? Robiłem wcześniej brzuch 2x tydzień paroma w ramach normalnych ćwiczeń na siłowni ale jakoś nie czułem zadziwiających efektów.
[...] jak skończyłem 6 tyg. planu dla początkujących tj. 3x w tyg. robiłem: 1.Unoszenie sztangi (łydki) 2.Przysiady ze sztangą 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi leżąc 5.Podciąganie sztangi łamanej oburącz wzdłuż tułowia (kaptury) 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami obie ręce razem (bicepsy) 7.Brzuszki 8.Podciąganie kolan w zwisie na drążku(brzuch)
Porządny brzuch można wyhodować bez używania izolacji fleksyjnych które nie są i nigdy nie będą zdrowe dla kręgosłupa w nadmiarze. Tak tak, połapałem się :) Mógłbyś mi tylko wyjśnic, przez co rozumiesz "izolacje fleksyjne"? hmmm, no i jak mam sobie "dawkowac" te cwiczenia, no bo w końcu to nie są (dla mnie przynajmniej) normalne cwiczenia, no i [...]
Spalacz odstawiony przytnę też trochę białko żeby nie stosować aż takiej nadwyżki białka. Kalorie będę trzymał 3.100/3.200 kardio zminimalizuje i zdam relacje jak forma po 2 tygodniach diet break . No bo potem wiadomo dalej redukcja żeby fajnie odsłonić brzuch . Mam nadzieję że się uda
Po pierwsze, nie krzycz chłopie... Po drugie, brzuch rośnie jak za dużo się je i nie trzyma diety. Po trzecie, poczytaj o kreatynie na tym forum. Było już ze 100 postów. Po czwarte, kup małą puszeczkę i zacznij brać. jak Ci sie spodoba to dokup, jak nie odpuść. Chociaż nie znam nikogo kto narzekałby na kreatynkę. No chyba że popijał ją kawą Po [...]
[...] mozesz tez stosowac 6 tyg apozniej odpoczynek tydzien i moze cos lzejszego na regeneracje bo czlowiek to nie maszyna. jesli trening na sile to pamietaj odrzuc cwiczenia na brzuch,łydki,przedramiona,kark i stosuj tylko proste cwiczenia gdzie mozesz dolozyc ciezaru.pamietaj o jedzeniu ,byleby bylo kaloryczne.nie bede cie namawial do rzadnych [...]
GOSCIU, MOZE BEDZIE LEPSZE ALE PRZECIEZ NIE MASZ SPRZETU ZEBY ROBIC TAKIE CWICZENIA!!!!!!!!!!!!! 1.brzuszki(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworogłowe ud) - MOWILES ZE NIE MASZ ZADNEJ MASZYNY DO NOG 3.przysiady z obciążeniem(dwugłowe ud) - Z JAKIM OBCIAZENIEM JAKIE PRZYSIADY, MASZ SZTANGE???? 4.rozpiętki w siadzie na [...]
[...] oraz 2x odwrotne rozpietki (tyl barku) 4x cwiczenia na triceps wyciag, francuskie itp Pull i tyl nog: mc 4x podciaganie na drazku: 4x 4x wioslowanie 4x uginanie sztangi 3x brzuch to wszystko 2x w tygodniu nogi cwiczone na kazdym treningu Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2018-05-12 16:53:10 Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2018-05-12 16:54:27 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B daj wykroki - wspiecia daj na koniec - podciaganie do brody szerokim chwytem na wysokosc klatki - szrugsy wyrzuc - jak masz np. w A siady to B daj ciagi a nie jednego dnia 2 najwieksze cwiczenia - na brzuch za duzo wystarczy przy tych cwiczeniach co masz jak po treningu zrobisz kilka serii - wywal na przedramiona po tych uwagach plan ok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chwilę obecną nie mogę wykonywać podciągnięć (brak drążka). Czy w takiej sytuacji zostawić plan tak jak jest czy ewentualnie dodać inne, zastępcze ćwiczenie? Jeżeli chodzi o brzuch specjalnie wybrałem ćwiczenia, które umożliwią mi zaatakowanie również mięśni skośnych. FBW A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jest ok :-) akurat te cwiczenia co podales (zakladajac ze robisz wstandardowej wersji bez skretow) nie anagazuja skosow tylko prosty brzucha tak jak jest po jednym cwiczeniu na brzuch moze zostac :-) Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-01-25 11:12:53
Bardziej mi zależy na chwycie dlatego nie wiem czy katować przedramię dodatkowo jeżeli robię brzuch na drążku.Czy mogę w fbw zastąpić martwy np.spacerem farmera ?
[...] czy po treningu,czy w dzien nietreningowy i zawsze mozna pic tak samo np z sokiem Nie wiem czy jakos rozjasnilem o co mi chodzi jesli nie to postaram sie to jakos jasniej sformulowac. A glukozy nie chce bo strasznie nie podobaja mi sie napakowani kolesie ktorzy maja brzuch wystajacy bardziej niz klatka, czyli po prostu nie chce sie obtluscic.
on nie wstaje tylko siedzi przed kompem i czuwa ogólnorozwojówka jako ACT jest dobra na dwa dni treningowe podział grup może być taki: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy
[...] mi tutaj o to by nie wiadomo jak przypakować. Chcę po prostu poprawić swój organizm i swoją wydolność. Czy możecie sami polecić jakiś rodzaj ćwiczeń na ramiona, nogi i brzuch bo te 3 partie ciała interesują mnie najbardziej :) Zaznaczam po raz kolejny : nie chcę przypakować, a najważniejsza jest dla mnie kondycja. Chcę po prostu ćwiczyć bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ABS na klate ?? %-) nigdy nie stosowałem tego typu treningu na brzuch wiec nie wiem czy jest dobry ja wykonuje taki zestaw po treningu krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w [...]
Wzmacniając brzuch będziesz przecież spalać tłuszcz. Każde ćwiczenie spala tłuszcz. Jak dasz radę to rob a6w na siłowni albo od razu po przyjściu do domu w dni treningowe, wtedy gdy poziom glikogenu jest bardzo niski. W normalne dni rób rano-wiczorem. Co do diety to też mnie przerażała, ale powiem Tobie, "dobra dieta, nie jest zła" ;)) [...]